في

اسباب الاضطراب في النوم

10 أسباب ممكن تخليك مش عارف تنام كويس

– الأشخاص اللي مش يحصلوا على قسط كافي من النوم بيكونوا أكثر عرضة للكثير من الأمراض و عشان كدة لازم نهتم بالحصول على قدر كاف من النوم و لو في مشكلة في النوم نحاول نعرف سببها و نعالجها.

– اختلال النوم (Dyssomnia) : هو الاسم الذي يطلق على مجموعة من اضطرابات النوم التي تسبب عدم القدرة على النوم أو مضاعفات في النوم.

يتم تصنيفها إما زيادة في النوم (النعاس أثناء النهار أو النوم ليلاً لفترة طويلة) أو الأرق (عدم القدرة على النوم).

أنواع اضطرابات النوم :

هنالك أنواع مختلفة من اضطرابات النوم توضع تحت ثلاثة مجموعات رئيسية :

️أولاً : اضطرابات النوم داخلية المنشأ :

هي الحالات أو الاضطرابات المرتبطة بآليات النوم الداخلية أو المرتبطة بالاضطرابات الطبية الأخرى التي لها علاقة بالنوم وتتضمن ما يلي :

1_ الأرق النفسي :

(#الأرق Insomnia) هو اضطراب في النوم يؤدي إلى صعوبة في النوم أو صعوبة بقاءك نائماً. يحدث الأرق النفسي (السيكولوجي) عندما تعلم الأسباب التي تمنعك من النوم. هذا يعني أنك قد تقلق من عدم القدرة على النوم وبالتالي يزداد الوضع سوءاً وتزداد اضطرابات النوم.

️2_ النوم السباتي (التغفيق – Narcolepsy ) :

يؤثر اضطراب النوم السباتي على قدرتك على التحكم في دورات النوم والاستيقاظ. هذا يعني أنك قد تنام أو لا تنام بشكل جيد أثناء الليل، ولكنك غالباً ما تشعر بالنعاس أثناء النهار وقد تنام في أوقات غير مناسبة.

️3_ #توقف التنفس أثناء النوم Sleep Apnea :

انقطاع النفس خلال النوم هو اضطراب شائع، غالباً ما يكون نتيجة لضعف في مجرى الهواء العلوي أثناء النوم. يسبب توقفًا متكررًا في التنفس مما يؤدي إلى الشخير.

️4_ #فرط النوم hypersomnia :

هي حالة تشعر فيها بالنعاس المفرط خلال النهار. قد تحدث حتى بعد فترات طويلة من النوم.

️5_ #متلازمة الساق المتململة Restless Leg syndrome

تسبب حالة الساق المتململة أحاسيس غريبة في الساقين، بالإضافة إلى رغبة قوية في تحريكها. بالنسبة لمعظم الناس، يكون هذا الدافع أكثر حدة عندما تكون مرتاحًا أو تحاول النوم. لذا فهي تتداخل مع النوم لأن الأعراض تكون أسوأ في الليل، مما يسبب النعاس أثناء النهار والتعب.

6_ ️اضطراب حركة الأطراف الدورية :

هي حالة تتمثل بالوخز، والثني، وحركات الرجيج في الساقين والذراعين أثناء النوم. تحدث هذه الحركات عادةً كل 20 إلى 40 ثانية وقد تستمر لدقائق أو ساعات طوال الليل.

️ثانياً: اضطرابات النوم خارجية المنشأ:

تنتج اضطرابات النوم الخارجية عن مشكلات أو ظروف خارج الجسم مثل البيئة أو الحساسية أو العادات المختلفة المتبعة خلال اليوم و تتضمن ما يلي:

1_ #أرق حساسية الطعام:

ليس بالضرورة أن يكون سبب الأرق سبباً نفسياً. يمكن أن يحدث الأرق أيضًا بسبب تغيرات في الجسم بسبب طعام معين تم أكله مما يحد من القدرة على النوم.

2_ #تغيرات_في_الروتين المنتظم للنوم:

منها عدم إطفاء التلفاز أو شرب القهوة في وقت متأخر أثناء المساء و غيرها من الإجراءات التي قد تؤثر سلباً على نظام النوم.

3_ ️ #متلازمة الأكل الليلي:

تتمثل متلازمة الأكل الليلي باستهلاك أكثر من ربع كمية التغذية اليومية بعد وجبة العشاء. وهذا يعني أن هناك زيادة في الشهية قبل ساعات من الذهاب إلى الفراش مما يؤدي إلى عدم القدرة على النوم بسبب زيادة السعرات الحرارية والسكر المستهلك.

️ثالثاً: اضطرابات النوم بسبب مشاكل #الساعة البيولوجية

تحدث اضطرابات النوم بسبب الساعة البيولوجية عندما يؤثر نمط الحياة أو التغيير البيئي في إيقاع النوم اليومي الطبيعي مثل :

حلول الظلام في ساعات مبكرة في فصل الشتاء.

تغير المنطقة الزمنية مثل تغيير المنطقة الجغرافية.

أوقات الاستيقاظ غير المنتظمة.

اضطراب مرحلة النوم.تغيرات في ساعات العمل بشكل مستمر كنظام الدوريات.

أي خلل أو تلاعب في نظام الساعة البيولوجية قد يؤثر على: النعاس، اليقظة، الجوع، درجة حرارة الجسم، ومستويات الهرمونات في الجسم.

أسباب اختلال النوم :

️عدم التعرض الكافي للضوء الساطع أثناء ساعات الاستيقاظ.

️اضطرابات نمط الاستيقاظ والنوم.

️الشيخوخة.

️فرط نشاط الغدة الدرقية.

️إدمان الكحول أو توقف الكحول فجأة بعد فترة طويلة من الاستخدام.

️الآثار الجانبية لدواء جديد.

️التحفيز البدني أو الفكري المفرط في وقت النوم.

️اختلاف التوقيت.

️التوقف فجأة عن تناول دواء معين.

️النيكوتين أو الكحول أو الكافيين أو الطعام أو المنشطات في وقت النوم.

️النوم الزائد خلال النهار.

️القلق أو الإجهاد.

️الاكتئاب.

اعراض اختلال النوم :

️مشاكل الاستيقاظ في الصباح.

️مشاكل بقاء الفرد مستيقظاً خلال النهار.

️النعاس.

️القيلولة المتكررة.

️الإعياء و التعب.

️بداية مفاجأة من النعاس.

️الانفعال السريع.

️زيادة الشهية.

️زيادة الوزن.

كيفية علاج اختلال النوم :

إن تحديد السبب الكامن وراء اضطراب النوم سيسمح باتخاذ الإجراء المناسب في العلاج. هذا يتضمن علاج أي اضطرابات طبية محتملة، أو اضطرابات نفسية، والقضاء على أي مؤثرات محتملة، مثل تعاطي الكحول والمخدرات.

️ أساليب علاج اضطرابات النوم :

1_ ️الطرق النفسية.

2_ ️الطرق الدوائية.

– قد تستخدم كل طريقة من هذه الطرق وحدها، ولكن غالباً ما تستخدم معاً للسيطرة على أعراض الاضطراب.

️1_ العلاج النفسي :

تقنيات العلاج النفسي هي الخيار المفضل الأول لعلاج اضطرابات النوم الأساسية، بما في ذلك تطبيق تقنيات لتحسين النوم. يعد العلاج السلوكي المعرفي هو استخدام شائع لتحسين النوم في حالة الاضطرابات.

️2_ العلاج الدوائي :

تعد الطرق الدوائية هي الأنسب في الظروف الحادة، مثل عرض اضطرابات النوم في وقت الحزن. قد يشمل ذلك استخدام دواء مثل الميلاتونين لتغيير دورة النوم أو أدوية أخرى للمساعدة في النوم في الليل أو زيادة اليقظة خلال اليوم.

عشان كدة لو عندك مشكلة في النوم لازم تعالجها في أقرب فرصة.

ونتمنى لكم نوما هادئا وراحة في البال.

تم إنشاء هذا المنصب مع لطيفة وسهلة استمارة التقديم. إنشاء وظيفة الخاص بك!

تقرير

ماذا تعتقد ؟

Written by mohamed__abdelhak

تعليقات

Please Login to Comment.

Loading…

0

ربى ابنك على الشكر والامتنان لله

طريقة عمل البسبوسة